DomFasola i rośliny strączkoweBiała fasola

Zdrowe posiłki z białą fasolą, które są łatwe do naśladowania

Czy jesteś zmęczony tymi samymi, nudnymi posiłkami, które sprawiają, że czujesz się ospały i niezadowolony? Nie szukaj dalej niż biała fasola! Te wszechstronne rośliny strączkowe oferują mnóstwo korzyści zdrowotnych i można je łatwo włączyć do różnorodnych pysznych posiłków. Jest nie tylko bogata w białko i błonnik, ale biała fasola zawiera również niezbędne witaminy i minerały, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i promować ogólne samopoczucie. Ponadto dzięki łagodnemu smakowi i kremowej konsystencji można je stosować do wszystkiego, od zup i gulaszu po sałatki i dipy. Dlaczego więc nie wypróbować zdrowych i łatwych do spożycia posiłków z białą fasolą? Twoje kubki smakowe (i ciało) będą Ci wdzięczne!

Wartości odżywcze białej fasoli

Wysoka zawartość białka i błonnika

Fasola biała jest doskonałym źródłem białka i błonnika pochodzenia roślinnego, co czyni ją doskonałym dodatkiem do każdej diety. Jedna filiżanka gotowanej białej fasoli zawiera około 15 gramów białka i 12 gramów błonnika. Ta kombinacja składników odżywczych pomaga zachować uczucie sytości i sytości, ułatwiając utrzymanie prawidłowej wagi. Białko jest również niezbędne do budowy i naprawy mięśni, a błonnik pomaga regulować trawienie i zapobiegać zaparciom.

Bogaty w witaminy i minerały

Fasola biała jest również dobrym źródłem niezbędnych witamin i minerałów, w tym kwasu foliowego, żelaza, magnezu i potasu. Kwas foliowy jest ważny dla zdrowego wzrostu i rozwoju komórek, podczas gdy żelazo jest niezbędne do przenoszenia tlenu w całym organizmie. Magnez jest ważny dla funkcjonowania mięśni i nerwów, a potas pomaga regulować ciśnienie krwi. Dodawanie białej fasoli do posiłków to łatwy sposób na zwiększenie spożycia tych ważnych składników odżywczych.

Niska zawartość tłuszczu i kalorii

Biała fasola ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i kalorii, co czyni ją doskonałym wyborem dla każdego, kto chce utrzymać zdrową wagę. Jedna filiżanka gotowanej białej fasoli zawiera tylko około 225 kalorii i mniej niż jeden gram tłuszczu. To sprawia, że są dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto chce zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans, które mogą przyczyniać się do chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Teraz, gdy znasz już niektóre wartości odżywcze białej fasoli, oto kilka łatwych i pysznych posiłków, które możesz przygotować przy użyciu tego wszechstronnego składnika.

Zupa z białej fasoli

Zupa z białej fasoli to klasyczne, komfortowe jedzenie, które jest zarówno zdrowe, jak i satysfakcjonujące. Aby przygotować tę zupę, zacznij od podsmażenia posiekanej cebuli, selera i marchewki w dużym garnku, aż będą miękkie. Następnie dodaj czosnek, tymianek i liść laurowy i smaż przez kolejną minutę lub dwie. Dodać fasolę białą z puszki (odsączoną i opłukaną), bulion warzywny i puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów. Doprowadź zupę do wrzenia, przykryj i gotuj przez około 15 minut lub do momentu, aż warzywa będą miękkie. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem, podajemy z chrupiącym pieczywem.

Sałatka z białej fasoli

Sałatka z białej fasoli to lekkie i orzeźwiające danie, które idealnie sprawdzi się na letni lunch lub kolację. Aby przygotować tę sałatkę, zacznij od przepłukania i odsączenia białej fasoli z puszki. Następnie dodajemy posiekaną czerwoną cebulę, pokrojony w kostkę ogórek, pomidorki koktajlowe i świeżą natkę pietruszki. Aby przygotować sos, w małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę Dijon i miód. Sosem polej sałatkę i wymieszaj. Podać schłodzone.

Dip z białej fasoli

Dip z białej fasoli to zdrowa i pyszna alternatywa dla tradycyjnych dipów, takich jak hummus czy dip z karczochów szpinakowych. Aby przygotować ten dip, zacznij od odcedzenia i przepłukania białej fasoli z puszki. Następnie dodaj czosnek, sok z cytryny i oliwę z oliwek do robota kuchennego i pulsuj, aż masa będzie gładka. Dodaj białą fasolę wraz z odrobiną świeżego rozmarynu i ponownie wymieszaj, aż mieszanina będzie gładka i kremowa. Dopraw solą i pieprzem do smaku i podawaj z krakersami lub pokrojonymi warzywami.

Zupa z białej fasoli i jarmużu

Zupa z białej fasoli i jarmużu to pożywny i pożywny posiłek, idealny na chłodne wieczory. Aby przygotować tę zupę, zacznij od podsmażenia posiekanej cebuli i czosnku w dużym garnku, aż będą miękkie. Następnie dodać posiekany jarmuż, fasolę białą z puszki (odsączoną i opłukaną) oraz bulion warzywny. Doprowadź zupę do wrzenia i gotuj przez około 15 minut lub do momentu, aż jarmuż będzie miękki. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem, podajemy z chrupiącym pieczywem.

Wniosek

Podsumowując, fasola biała jest wszechstronnym i pożywnym składnikiem, który można łatwo włączyć do różnorodnych posiłków. Niezależnie od tego, czy szukasz pocieszającej zupy, czy lekkiej i orzeźwiającej sałatki, biała fasola będzie doskonałym wyborem. Są bogate w białko i błonnik, bogate w niezbędne witaminy i minerały, a przy tym mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Dlaczego więc nie wypróbować już dziś zdrowych posiłków z białą fasolą? Twoje kubki smakowe (i ciało) będą Ci wdzięczne!

Plusy i minusy diety bezglutenowej: co musisz wiedziećW ciągu ostatnich kilku lat diety bezglutenowe cieszą się coraz…18-10-2023 09:37

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania produktów sezonowych i lokalnychJedzenie produktów sezonowych i lokalnych stało się w ostatnich…18-10-2023 09:37

Zdrowe pomysły na posiłki w Biała fasola

Sałatka Ze Szpinakiem Z Pieczonego Łososia I Białej Fasoli

Przepis Pieczony łosoś i biała fasola Sałatka szpinakowa może być wykonana w około 25 minut. Ten przepis służy 4. Jedna porcja tego dania zawiera około 44g białka, 27g tłuszczu i w sumie 532 kalorii. Za $5.32 za porcję, ten przepis okładki 48% Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i podnieś filety z łososia, sól, pieprz i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Dobrze sprawdza się jako danie główne. 1 osoba uznała ten przepis za smaczny i satysfakcjonujący. Jest to dobra opcja, jeśli śledzisz bezglutenowe, bezmleczne i pescatarian dieta. Przynosi ci smak domu. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 89%, co jest wybitne. Spróbuj Sałatka ze szpinakiem i białą fasolą, Ciepła Sałatka Z Białej Fasoli I Szpinaku, oraz Sałatka ze szpinakiem, bekonem i białą fasolą dla podobnych przepisów.

Biała fasola i kurczak chili

Biała fasola i chili z kurczakiem to amerykański przepis na 6 porcji. Za 3,82 USD za porcję ten przepis pokrywa 42% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 48 g białka, 22 g tłuszczu i łącznie 628 kalorii. Świetnie sprawdza się jako dość drogie danie główne na Super Bowl. Ten przepis z Foodnetwork wymaga pietruszki płaskolistnej, fasoli cannellini, płatków pieprzu i kukurydzy. Wiele osób przygotowało ten przepis, a 288 stwierdziło, że był strzałem w dziesiątkę. Od przygotowania do talerza ten przepis zajmuje około 1 godziny i 23 minut. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał wynik 97%, co jest wynikiem doskonałym. Użytkownicy, którym spodobał się ten przepis, polubili także: Chili z kurczakiem z białą fasolą, Chili z kurczakiem z białą fasolą i Chili z kurczakiem i białą fasolą.

Biały Niechlujny Joes

Białe niechlujne Joes może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis zawiera 6 porcji z 363 kalorii, 20g białka, oraz 20g tłuszczu każdy. Za $1.4 za porcję, ten przepis okładki 13% Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Ten przepis jest lubiany przez 15 smakoszy i kucharzy. Jest dostarczany przez Allrecipes. Kilka osób naprawdę polubiło to Amerykańskie danie. Jeśli masz pod ręką płynny aromat dymny, mieloną wołowinę, śmietanę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza ten przepis zajmuje około 20 minut. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis zarabia solidny wynik spoonacular 48%. Użytkownicy, którzy polubili ten przepis, polubili również Soczewica i biała fasola niechlujny Joes, Słodki I Pikantny Biały Cheddar Niechlujny Joes, oraz Sloppy Chori-Joes (Chorizo Sloppy Joes).

Quick Fix Crostini z białą fasolą

Przepis Quick Fix Crostini z białą fasolą jest gotowy w około 5 minut i jest zdecydowanie wybitny bezmleczny, lakto ovo wegetariański i wegański opcja dla miłośników śródziemnomorskiego jedzenia. Ten przepis zawiera 4 porcje z 383 kalorii, 16G białka, oraz 4G tłuszczu każdy. Za 63 centów za porcję, ten przepis okładki 18% Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Mieszanka fasoli, mielonego kminku, czosnku i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak aromatyczny. Działa dobrze jako bardzo przystępny hor d ' oeuvre. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy się na ten przepis zasługuje na wynik spoonacular 83%. Ten wynik jest doskonały. Podobne przepisy obejmują Chuda Biała Fasola Crostini. Szybko!, Chuda Biała Fasola Crostini. Szybko, oraz Szybki gulasz wołowy z grzybami i białą fasolą.

Crostini Z Białej Fasoli

Jeśli chcesz dodać więcej Śródziemnomorski przepisy do swojego repertuaru, Crostini z białej fasoli może być przepisem, który powinieneś wypróbować. Jedna porcja tego dania zawiera około 8G białka, 4G tłuszczu i w sumie 217 kalorii. Ten bezmleczny, lakto ovo wegetariański i wegański przepis serwuje 24 i kosztuje 72 centów za porcję. Jedna osoba cieszyła się, że spróbowała tego przepisu. Mieszanka bagietki Chlebowej, pieprzu, oliwy z oliwek i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak aromatyczny. Przynosi ci smak domu. Działa dobrze jako hor d ' oeuvre. Od przygotowania do talerza ten przepis trwa około 30 minut. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis zarabia nie tak niesamowity wynik spoonacular 27%. Podobne przepisy obejmują Jarmuż, Biała Fasola I Prosciutto Crostini, Chuda Biała Fasola Crostini. Szybko, oraz Szpinak Karczoch Biała Fasola Crostini.

Pieczeń wieprzowa i biała fasola

Pieczeń wieprzowa i biała fasola mogą być tylko daniem głównym, którego szukasz. Ten przepis daje 8 porcji z 366 kalorii, 47g białka, oraz 7G tłuszczu każdy. Za 2,31 zł za porcję, ten przepis okładki 28% Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Jest to dobra opcja, jeśli śledzisz bezglutenowe i bezmleczne dieta. Ten przepis od Allrecipes wymaga liści laurowych, fasoli cannellini, pieczeni wieprzowej i salsy. Od przygotowania do talerza ten przepis trwa około 7 godzin i 10 minut. Z łyżką wynik 87%, to danie jest wyjątkowe. Podobne przepisy obejmują Pieczeń wieprzowa w skórce z białą fasolą, Pieczeń wieprzowa z białą fasolą i żurawiną, oraz Pieczony kurczak z kalafiorem i białą fasolą.

Kanapka z ogórkiem i pomidorem z hummusem z białej fasoli czosnkowej

Kanapka z ogórkiem i pomidorem z hummusem z białej fasoli czosnkowej zajmuje około 1 godzina i 35 minut od początku do końca. Za 1,41 zł za porcję, otrzymujesz danie główne, które serwuje 4. Oglądasz swoją figurę? Ten bezmleczny, lakto ovo wegetariański i wegański przepis ma 551 kalorii, 23G białka, oraz 17g tłuszczu na porcję. Udaj się do sklepu i podnieś czosnek, pomidory roma, koszerną sól i pieprz oraz kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. 409 osób uznało ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Jest to rozsądna cena przepis dla fanów middl eastern food. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis zarabia niesamowite spoonacular wynik 96%. Jeśli podoba Ci się ten przepis, możesz również polubić przepisy takie jak Kanapka z ogórkiem i pomidorem z hummusem z białej fasoli czosnkowej, Hummus z białej fasoli i czosnku, oraz Pieczony Czosnek Biała Fasola Hummus.

Placki z indyka i Pancetta

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc wypróbuj ciasta z indyka i pancetty. Za $2.39 za porcję, ten przepis okładki 25% Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Ten przepis zawiera 6 porcji z 580 kalorii, 31g białka, oraz 36g tłuszczu każdy. Ten przepis od Foodnetwork ma 475 fanów. Udaj się do sklepu i podnieś mąkę kukurydzianą, sodę oczyszczoną, oliwę z oliwek i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Od przygotowania do talerza ten przepis zajmuje około 1 godzina i 10 minut. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis zarabia dobry wynik spoonacular 80%. Podobne przepisy obejmują Placki z indyka i Pancetta, Pancetta, Biała Fasola I Placki Z Boćwiny Szwajcarskiej, oraz Pancetta, biała fasola i placki z boćwiny-gotuj jak Mistrzgotuj jak mistrz.

Fasolka szparagowa z ziołami

Zielona fasola z ziołami wymaga z grubsza 20 minut od początku do końca. Oglądasz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny, paleolityczny i lakto ovo wegetariański przepis ma 26 kalorii, 1G białka, oraz 0g tłuszczu na porcję. Za 26 centów za porcję, dostajesz przystawkę, która serwuje 10. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Przynosi ci smak domu. Udaj się do sklepu i podnieś sól i pieprz, cebulę, rozmaryn i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 37%, co jest raczej złe. Fasolka szparagowa z ziołami, Fasolka Szparagowa Z Pancettą, Czosnkiem I Ziołami, oraz Duszona biała fasola z Zielonym Chile i ziołami są bardzo podobne do tego przepisu.

Karaibska biała fasola

Karaibska biała fasola to przepis bezglutenowy i bezmleczny, składający się z 6 porcji. Ta przystawka ma 118 kalorii , 6 g białka i 3 g tłuszczu na porcję. Za 41 centów za porcję ten przepis pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jest dostarczany przez Allrecipes. Ten przepis zachwycił 14 osób. Jeśli masz pod ręką paprykę, czosnek, sazon i kilka innych składników, możesz to zrobić. Kilku osobom bardzo smakowało to środkowoamerykańskie danie. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 5 minut . Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 73% , to danie jest solidne. Karaibski ryż i fasola , karaibski ryż i fasola oraz karaibski ryż i fasola są bardzo podobne do tego przepisu.

Filmy przedstawiające przygotowywanie różnych zdrowych dań w stylu Biała fasola

Minestrone z białej fasoliMay 04, 2023

Najlepiej przechowywany gulasz z białej fasoli w Sewilli | Przepis na Potaje de ChícharosOctober 15, 2021ODCINEK 621 - Jak zrobić gulasz z białej fasoli z Sewilli w Hiszpanii | Przepis na Potaje de Chícharos PEŁNY PRZEPIS TUTAJ: ...

Podstawowa biała fasolaJanuary 17, 2017To wypróbowany i przetestowany podstawowy przepis Ann na gotowanie suszonej białej fasoli. Pamiętaj tylko, że suszona fasola nie zmięknie, jeśli zostanie ugotowana w ...

Jak zrobić białą fasolę gotowaną z boczkiem | Staroświecki przepis babciJune 25, 2021Dzisiaj pokażę Wam jak robię białą fasolkę gotowaną z boczkiem. Zdobądź składniki i gotuj razem ze mną.

Pikantny gulasz z białej fasoli Alison Roman | Gotowanie NYTJanuary 30, 2020Zdobądź przepis: Nowy przepis Alison Roman na gulasz ma wszystko: pikantną harissę, kremową białą fasolę i ziemistą...

Wskazówki i porady dotyczące zdrowych posiłków w Biała fasola

Dlaczego dodanie sfermentowanej żywności do diety może poprawić zdrowie jelitOctober 18, 2023Produkty fermentowane istnieją od wieków i stanowią ważną część wielu kultur. Od kiszonej kapusty i kimchi po jogurt i kefir – produkty fermentowane zyskują na Zachodzie coraz większą popularność ze względu na ich potencjalne…Czytaj więcej

Dlaczego powinieneś jeść więcej orzechów i nasion: korzyści zdrowotne, rodzaje i zrównoważony rozwójOctober 18, 2023Utrzymanie zdrowej diety ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i zapobiegania chorobom przewlekłym. Chociaż wiele osób koncentruje się na jedzeniu owoców i warzyw, orzechy i nasiona są często pomijane pomimo ich licznych korzyści…Czytaj więcej

Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia ciemnej czekolady: kompleksowy przewodnikOctober 18, 2023Czekolada jest często uważana za przyjemność, którą należy spożywać z umiarem. Jednak ostatnie badania wykazały, że szczególnie gorzka czekolada może oferować szereg zaskakujących korzyści zdrowotnych. Od zmniejszenia ryzyka…Czytaj więcej

Plusy i minusy diety bezglutenowej: co musisz wiedziećOctober 18, 2023W ciągu ostatnich kilku lat diety bezglutenowe cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż dieta bezglutenowa jest konieczna w przypadku osób cierpiących na celiakię lub nadwrażliwość na gluten, inni mogą stosować tę dietę…Czytaj więcej

Pomysły na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednie: porady, przepisy i nie tylkoOctober 18, 2023Zdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteś zajęty. Ale przy odrobinie planowania i przygotowań możesz utrzymać swoje cele dietetyczne nawet wtedy, gdy masz mało czasu. W tym przewodniku podzielimy się naszymi…Czytaj więcej

Jak włączyć białka roślinne do swojej dietyOctober 18, 2023Białka roślinne stają się coraz bardziej popularne, ponieważ ludzie szukają sposobów na poprawę swojego zdrowia i zmniejszenie śladu węglowego. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do polegania na mięsie i nabiale jako źródła białka,…Czytaj więcej

10 pomysłów na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednieOctober 18, 2023Zdrowa, zbilansowana dieta może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram. Pomiędzy pracą, rodziną i innymi obowiązkami znalezienie czasu na przygotowanie zdrowych posiłków może być trudne. Jednak przy odrobinie…Czytaj więcej

10 pysznych i zdrowych przekąsek, które dodadzą Ci energii na cały dzieńOctober 18, 2023Przekąski są ważną częścią utrzymania poziomu energii w ciągu dnia, ale znalezienie przekąsek, które są zarówno smaczne, jak i zdrowe, może być wyzwaniem. Dlatego przygotowaliśmy listę 10 łatwych w przygotowaniu przekąsek,…Czytaj więcej

Jak stworzyć zbilansowaną i pożywną dietę wegetariańskąOctober 18, 2023Przestrzeganie diety wegetariańskiej może zapewnić liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych i lepszą kontrolę wagi. Ważne jest jednak, aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana i dostarczała wszystkich…Czytaj więcej

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania produktów sezonowych i lokalnychOctober 18, 2023Jedzenie produktów sezonowych i lokalnych stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne i nie bez powodu. Jest to nie tylko lepsze dla środowiska i gospodarki, ale ma także liczne korzyści zdrowotne. W tym artykule omówimy zalety…Czytaj więcej

Dodatkowe pomysły na menu związane ze zdrową żywnością Biała fasola