DomFasola i rośliny strączkoweCzarna fasola

Popularne dania z czarną fasolą, które też są zdrowe

Czarna fasola to uniwersalny i pożywny składnik, który można wykorzystać w różnorodnych potrawach. Od zup po sałatki – czarna fasola jest podstawą wielu kuchni na całym świecie. Są nie tylko smaczne, ale także bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały. Jeśli szukasz zdrowych i smacznych posiłków, nie szukaj dalej! W tym artykule omówimy niektóre z najpopularniejszych dań z czarną fasolą, które są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także niezwykle satysfakcjonujące. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy miłośnikiem mięsa, na tej liście każdy znajdzie coś dla siebie. Zanurzmy się więc i odkryjmy niesamowity świat czarnej fasoli!

Dlaczego czarna fasola to zdrowy wybór

Czarna fasola to uniwersalny i pożywny składnik, który można wykorzystać w różnorodnych potrawach. Od zup po sałatki – czarna fasola jest podstawą wielu kuchni na całym świecie. Są bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały, dzięki czemu stanowią zdrowy dodatek do każdego posiłku.

Wysoka zawartość białka

Jedną z głównych zalet włączenia czarnej fasoli do diety jest jej wysoka zawartość białka. Kubek czarnej fasoli zawiera około 15 gramów białka, co odpowiada ilości białka znajdującej się w 2 uncjach mięsa. To sprawia, że czarna fasola jest doskonałym wyborem dla wegetarian i wegan, którzy poszukują roślinnych źródeł białka.

Bogaty w błonnik

Czarna fasola jest również doskonałym źródłem błonnika, a filiżanka ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 15 gramów błonnika. Błonnik jest ważny dla utrzymania zdrowego układu trawiennego i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Niezbędne witaminy i minerały

Czarna fasola jest bogata w niezbędne witaminy i minerały, w tym kwas foliowy, żelazo, magnez i potas. Kwas foliowy jest ważny dla produkcji czerwonych krwinek i może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym u kobiet w ciąży. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen w organizmie. Magnez jest ważny dla utrzymania zdrowych kości i mięśni, a potas pomaga regulować ciśnienie krwi.

Popularne dania z czarną fasolą

Zupa z czarnej fasoli

Zupa z czarnej fasoli to pożywne i satysfakcjonujące danie, które można spożywać samodzielnie lub jako dodatek. Jest łatwe do wykonania i można je dostosować za pomocą ulubionych dodatków, takich jak śmietana, ser lub awokado. Aby przygotować zupę z czarnej fasoli, po prostu podsmaż cebulę, czosnek i czerwoną paprykę w dużym garnku. Dodaj czarną fasolę, bulion warzywny, kminek i proszek chili i gotuj na wolnym ogniu przez 20-30 minut. Zmiksuj zupę na gładką masę i podawaj na gorąco z ulubionymi dodatkami.

Chili z czarnej fasoli

Chili z czarnej fasoli to kolejne popularne danie, które jest zarówno zdrowe, jak i smaczne. To świetny sposób na włączenie czarnej fasoli do swojej diety. Można ją przyrządzać z różnymi warzywami i przyprawami. Aby przygotować chili z czarnej fasoli, zacznij od podsmażenia cebuli, czosnku i papryki w dużym garnku. Dodaj czarną fasolę, pokrojone w kostkę pomidory, bulion warzywny, kminek, chili w proszku i inne ulubione przyprawy. Gotuj na wolnym ogniu przez 30-40 minut i podawaj na gorąco z chlebem kukurydzianym lub ryżem.

Sałatka z Czarnej Fasoli

Sałatka z czarnej fasoli to orzeźwiające i pożywne danie, idealne na gorące letnie dni. Jest bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały. Można je wzbogacić ulubionymi warzywami i dressingami. Aby przygotować sałatkę z czarnej fasoli, wystarczy połączyć w dużej misce czarną fasolę, pokrojone w kostkę pomidory, awokado, czerwoną cebulę i kolendrę. Skropić wybranym dressingiem, na przykład sokiem z limonki i oliwą z oliwek, i podawać schłodzone.

Burgery z czarną fasolą

Burgery z czarnej fasoli to zdrowa i pyszna alternatywa dla tradycyjnych burgerów. Są bogate w białko i błonnik i można je przyrządzać z różnymi przyprawami i warzywami. Aby zrobić burgery z czarnej fasoli, zacznij od zmiażdżenia czarnej fasoli w dużej misce. Dodaj bułkę tartą, jajko, cebulę, czosnek i wybrane przyprawy i dobrze wymieszaj. Z powstałej masy uformuj kotlety i grilluj lub piecz, aż będą ugotowane. Podawać na bułce z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidor i awokado.

Tacos z czarną fasolą

Tacos z czarną fasolą to szybki i łatwy posiłek, który można przygotować w niecałe 30 minut. To świetny sposób na włączenie czarnej fasoli do swojej diety i można ją dostosować za pomocą ulubionych dodatków. Aby przygotować tacos z czarnej fasoli, zacznij od podsmażenia cebuli i czosnku na dużej patelni. Dodaj czarną fasolę, kminek i chili w proszku i gotuj przez 5-10 minut. Podawaj mieszankę czarnej fasoli na miękkich lub twardych skorupach taco z ulubionymi dodatkami, takimi jak tarty ser, sałata, salsa i kwaśna śmietana.

Wniosek

Czarna fasola to uniwersalny i pożywny składnik, który można wykorzystać w różnorodnych potrawach. Są bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały, dzięki czemu stanowią zdrowy dodatek do każdego posiłku. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy miłośnikiem mięsa, istnieje wiele pysznych i zdrowych dań, które możesz przygotować z czarnej fasoli. Zatem następnym razem, gdy będziesz szukać zdrowego i satysfakcjonującego posiłku, spróbuj włączyć do swojej diety czarną fasolę.

Pomysły na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednie: porady, przepisy i nie tylkoPomysły na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednie: porady, przepisy i nie tylkoZdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteś…
Zdrowe pomysły na posiłki w Czarna fasola
Grillowane słodkie ziemniaki z winegretem limonkowo-kolendrowym

Grillowane słodkie ziemniaki z winegretem limonkowo-kolendrowym to danie na 8 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 2 g białka , 7 g tłuszczu i łącznie 158 kalorii . Za 50 centów za porcję ten przepis pokrywa 9% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jest on dostarczany przez Foodnetwork. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 50 minut . Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową, bezmleczną, paleolityczną i laktoowowegetariańską . Jeśli masz pod ręką słodkie ziemniaki, sok z limonki, oliwę z oliwek i kilka innych składników, możesz to zrobić. Można się nim delektować o każdej porze, ale jest szczególnie dobry na Czwartego Lipca . Z wynikiem Spoonacular wynoszącym 68% , to danie jest solidne. Sałatka z grillowanym łososiem z winegretem z krwistej pomarańczy i kolendry, sałatka z opuncji figowej i cotiji z pikantnym winegretem z kolendry oraz smażona czarna fasola, mango i sos kokosowy z kolendrą i limonką są bardzo podobne do tego przepisu.

Jarmuż z boczkiem

Jeśli chcesz dodać więcej przepisów bezglutenowych, bezmlecznych, paleolitycznych i pierwotnych do swojej skrzynki z przepisami, Jarmuż z Boczkiem może być przepisem, którego powinieneś spróbować. Za 73 centy za porcję ten przepis pokrywa 16% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten dodatek ma 161 kalorii , 6 g białka i 12 g tłuszczu na porcję. Ten przepis jest dla 6 osób. Od przygotowania do podania na talerzu ten przepis zajmuje około 40 minut . Jeśli masz pod ręką paski boczku, sól, jarmuż i kilka innych składników, możesz to zrobić. 1 osoba przygotowała ten przepis i zrobiłaby go ponownie. Jest on dostarczany przez Taste of Home. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 55% , co jest solidne. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się również spodobać przepisy takie jak Roladki z Jarmużu , Tacos z Indyka i Jarmużu oraz Czarna Fasola i Brązowy Ryż Z Jarmużem Czosnkowym .

Fasola Chipotle i Ryż

Jeśli masz około 15 minut do spędzenia w kuchni, fasola Chipotle i ryż mogą być świetnym przepisem bezglutenowym i bezmlecznym do wypróbowania. Z tego przepisu składa się 5 porcji zawierających 522 kalorie , 26 g białka i 23 g tłuszczu każda. Za 1,72 USD za porcję ten przepis pokrywa 24% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Udaj się do sklepu i kup sól, gound wołowinę, kolendrę i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Świetnie sprawdza się jako danie główne. Jest dostarczany przez Allrecipes. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał solidny wynik łyżką wynoszący 60% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Chipotle Czarna fasola i ryż , Chipotle Czarna fasola i ryż i Chipotle Zapiekanka z czerwonej fasoli i ryżu .

Wenezuelska czarna fasola

Przepisów na dodatki do dań nigdy za wiele, więc wypróbuj wenezuelską czarną fasolę. Jedna porcja zawiera 58 kalorii, 3 g białka i 0 g tłuszczu. Ten przepis jest przeznaczony dla 12 osób i kosztuje 10 centów za porcję. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jeśli masz pod ręką mielony kminek, oregano, sól i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 45 minut. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, laktoowowegetariańskiej i wegańskiej. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na łyżkową ocenę 22%. Wynik ten jest raczej zły. Wenezuelska zupa z czarnej fasoli i chorizo, wenezuelska arepas con queso z czarnej fasoli i południowo-zachodnia sałatka z fasoli z czarną fasolą, groszkiem czarnookim i pieprzem są bardzo podobne do tego przepisu.

Motylowe kotlety wieprzowe w stylu kubańskim

Motylowe kotlety wieprzowe w stylu kubańskim wymagają około 52 minut od początku do końca. Ten przepis jest dla 4 osób. Za 3,61 USD za porcję ten przepis pokrywa 36% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja zawiera 650 kalorii , 51 g białka i 44 g tłuszczu . Jest dostarczany przez Foodnetwork. Udaj się do sklepu i kup mielony kminek, kotlety wieprzowe, sok pomarańczowy i kilka innych rzeczy, aby przygotować go dzisiaj. Tylko kilka osób naprawdę polubiło to danie główne. 4 osoby wypróbowały i polubiły ten przepis. Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową i ketogeniczną . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje spektakularną ocenę Spoonacular wynoszącą 84% . Kubańskie medaliony wieprzowe , pieczony kurczak w sosie motylkowym z cebulą i marchewką oraz kubańska czarna fasola z ryżem są bardzo podobne do tego przepisu.

Smażony ryż z jarmużem

Smażony ryż z jarmużem to danie na 6 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 5 g białka , 10 g tłuszczu i łącznie 301 kalorii . Za 42 centy za porcję ten przepis pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 102 osoby były zadowolone, że wypróbowały ten przepis. Jest on dostarczany przez Allrecipes. Udaj się do sklepu i kup oliwę z oliwek, pieprz cayenne, ryż i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 35 minut . Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową i laktoowowegetariańską . Z wynikiem Spoonacular wynoszącym 52% , to danie jest dobre. Czarna fasola i brązowy ryż z czosnkowym jarmużem , pikantna zupa z soczewicy i czarnego ryżu z jarmużem, szpinakiem i porem oraz pieczona wołowina z podsmażaną kapustą i pieczonymi młodymi ziemniakami są bardzo podobne do tego przepisu.

Łatwa zielona fasolka z cytryną i pieprzem

Easy Lemon-Pepper Green Beans to bezglutenowy, bezmleczny, paleolityczny i laktoowowegetariański dodatek. Jedna porcja zawiera 70 kalorii , 2 g białka i 4 g tłuszczu . Za 54 centy za porcję ten przepis pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis jest dla 4 osób. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Udaj się do sklepu i kup przyprawę cytrynowo-pieprzową, pokrój zieloną fasolkę, sól i kilka innych rzeczy, aby przygotować go dzisiaj. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 15 minut . Jest dostarczany przez Taste of Home. Z wynikiem Spoonacular wynoszącym 73% , to danie jest solidne. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się również spodobać przepisy takie jak Chili z kurczakiem i zieloną papryką , Grillowana zielona fasolka i Czarna fasola i zielony groszek z ryżem i jęczmieniem .

Zupa z czarnej fasoli

Przepis na zupę z czarnej fasoli można przygotować w około 25 minut . To danie główne ma 598 kalorii , 64 g białka i 17 g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 2 osobom. Za 3,31 USD za porcję ten przepis pokrywa 29% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i kup czarną fasolę, pieprz cayenne, tymianek i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. 1 osoba przygotowała ten przepis i zrobi go jeszcze raz. Jest idealna na jesień . Jest to dostarczane przez Taste of Home. Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową i bezmleczną . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał solidny wynik łyżką wynoszący 69% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Zupa z czarnej soczewicy i czarnej fasoli , Domowy sos z czarnej fasoli (inaczej sos czosnkowy z czarnej fasoli lub pasta z czarnej fasoli) i Domowy sos z czarnej fasoli (inaczej sos czosnkowy z czarnej fasoli lub czarna fasola) Pasta z fasoli) .

Zupa z czarnej fasoli

Zupa z czarnej fasoli zajmuje około 2 godzin i 30 minut od początku do końca. Za 1,34 USD za porcję ten przepis pokrywa 21% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Obserwujesz swoją sylwetkę? Ten bezglutenowy, bezmleczny i wegetariański przepis zawiera 220 kalorii , 11 g białka i 5 g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 12 osobom. Tylko kilka osób przygotowało ten przepis i 1 powiedziałbym, że był strzałem w dziesiątkę. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Można się nim delektować o każdej porze, ale szczególnie nadaje się na jesień . Udaj się do sklepu i kup pieprz, tymianek, czarną fasolę i kilka innych rzeczy, aby przygotować je dzisiaj. Świetnie sprawdza się jako niedrogi hor d'oeuvre. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 82% , to danie jest niesamowite. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Zupa z czarnej soczewicy i czarnej fasoli , Domowy sos z czarnej fasoli (inaczej sos czosnkowy z czarnej fasoli lub pasta z czarnej fasoli) i Domowy sos z czarnej fasoli (inaczej sos czosnkowy z czarnej fasoli lub czarna fasola) Pasta z fasoli) .

Swanson® Czarna fasola, kukurydza i chili z indyka

Swanson® Czarna fasola, kukurydza i indyk Chili zajmuje około 55 minut od początku do końca. Ten bezglutenowy i bezmleczny przepis przeznaczony jest dla 6 osób i kosztuje 2,18 USD za porcję . Jedna porcja tego dania zawiera około 26 g białka , 6 g tłuszczu i łącznie 270 kalorii . Udaj się do sklepu i kup mielony kminek, cebulę, kukurydzę ziarnistą i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Ten przepis polubiło 43 smakoszy i kucharzy. Świetnie sprawdza się jako danie główne. Ten przepis jest typowy dla kuchni amerykańskiej. Jest idealny na Super Bowl . Jest dostarczany przez Allrecipes. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał solidny wynik łyżką wynoszący 66% . Czarna fasola, kukurydza i indyk chili , czarna fasola, kukurydza i indyk chili oraz indyk, kukurydza i czarna fasola chili (wideo) są bardzo podobne do tego przepisu.

Filmy przedstawiające przygotowywanie różnych zdrowych dań w stylu Czarna fasola
5 przepisów na czarną fasolę na śniadanie, lunch, kolację i deser! Zdrowe, wegańskie i pyszne!Czarna fasola na 5 sposobów! Dziś przygotowujemy 5 super łatwych przepisów wegańskich z wykorzystaniem czarnej fasoli. Z tych przepisów można skorzystać...
Zdrowa zupa z czarnej fasoli | Jamie OliverRozpocznij zdrowy nowy rok z pikantną i kolorową zupą z czarnej fasoli Jamiego, zainspirowaną jego niedawnymi podróżami do Kostaryki.
Zupa z czarnej fasoli to zupa wegetariańska, która jest BARDZO dobra!Ta zupa z czarnej fasoli to przepis na zupę wegetariańską, która jest skromna, ale olśniewająca. Jest przeplatany pikantnymi i pikantnymi smakami i może być...
Brownie z czarnej fasoli i owsa | przepis na pyszne, puszyste, wegańskie brownieBrownie z czarną fasolą i płatkami owsianymi – smaczny, puszysty przepis na wegańskie brownie, który pokocha cała Twoja rodzina. Bez masła i rafinowanego...
Ciasteczka z Czarnej Fasoli | bogaty, tandetny i całkowicie dekadencki!Te ciasteczka z czarnej fasoli są naturalnie bezglutenowe i wegańskie, a fasoli w ogóle nie czuć! Są świetnym sposobem na przemycenie...
Wskazówki i porady dotyczące zdrowych posiłków w Czarna fasola
Dlaczego dodanie sfermentowanej żywności do diety może poprawić zdrowie jelitProdukty fermentowane istnieją od wieków i stanowią ważną część wielu kultur. Od kiszonej kapusty i kimchi po jogurt i kefir – produkty fermentowane zyskują na Zachodzie coraz większą popularność ze względu na ich potencjalne…Czytaj więcej
Dlaczego powinieneś jeść więcej orzechów i nasion: korzyści zdrowotne, rodzaje i zrównoważony rozwójUtrzymanie zdrowej diety ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i zapobiegania chorobom przewlekłym. Chociaż wiele osób koncentruje się na jedzeniu owoców i warzyw, orzechy i nasiona są często pomijane pomimo ich licznych korzyści…Czytaj więcej
Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia ciemnej czekolady: kompleksowy przewodnikCzekolada jest często uważana za przyjemność, którą należy spożywać z umiarem. Jednak ostatnie badania wykazały, że szczególnie gorzka czekolada może oferować szereg zaskakujących korzyści zdrowotnych. Od zmniejszenia ryzyka…Czytaj więcej
Plusy i minusy diety bezglutenowej: co musisz wiedziećW ciągu ostatnich kilku lat diety bezglutenowe cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż dieta bezglutenowa jest konieczna w przypadku osób cierpiących na celiakię lub nadwrażliwość na gluten, inni mogą stosować tę dietę…Czytaj więcej
Pomysły na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednie: porady, przepisy i nie tylkoZdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteś zajęty. Ale przy odrobinie planowania i przygotowań możesz utrzymać swoje cele dietetyczne nawet wtedy, gdy masz mało czasu. W tym przewodniku podzielimy się naszymi…Czytaj więcej
Jak włączyć białka roślinne do swojej dietyBiałka roślinne stają się coraz bardziej popularne, ponieważ ludzie szukają sposobów na poprawę swojego zdrowia i zmniejszenie śladu węglowego. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do polegania na mięsie i nabiale jako źródła białka,…Czytaj więcej
10 pomysłów na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednieZdrowa, zbilansowana dieta może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram. Pomiędzy pracą, rodziną i innymi obowiązkami znalezienie czasu na przygotowanie zdrowych posiłków może być trudne. Jednak przy odrobinie…Czytaj więcej
10 pysznych i zdrowych przekąsek, które dodadzą Ci energii na cały dzieńPrzekąski są ważną częścią utrzymania poziomu energii w ciągu dnia, ale znalezienie przekąsek, które są zarówno smaczne, jak i zdrowe, może być wyzwaniem. Dlatego przygotowaliśmy listę 10 łatwych w przygotowaniu przekąsek,…Czytaj więcej
Jak stworzyć zbilansowaną i pożywną dietę wegetariańskąPrzestrzeganie diety wegetariańskiej może zapewnić liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych i lepszą kontrolę wagi. Ważne jest jednak, aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana i dostarczała wszystkich…Czytaj więcej
Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania produktów sezonowych i lokalnychJedzenie produktów sezonowych i lokalnych stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne i nie bez powodu. Jest to nie tylko lepsze dla środowiska i gospodarki, ale ma także liczne korzyści zdrowotne. W tym artykule omówimy zalety…Czytaj więcej
Dodatkowe pomysły na menu związane ze zdrową żywnością Czarna fasola
Ciecierzyca
soczewica
Biała fasola

Używamy niezbędnych plików cookie, aby nasza witryna działała. Chcielibyśmy ustawić dodatkowe pliki cookie, aby zrozumieć sposób korzystania z witryny, wprowadzać ulepszenia witryny i zapamiętywać Twoje ustawienia.
Korzystamy również z plików cookie ustawionych przez inne witryny, aby pomóc w dostarczaniu treści z ich usług.