DomFasola i rośliny strączkoweCzarna fasola

Popularne dania z czarną fasolą, które też są zdrowe

Czarna fasola to uniwersalny i pożywny składnik, który można wykorzystać w różnorodnych potrawach. Od zup po sałatki – czarna fasola jest podstawą wielu kuchni na całym świecie. Są nie tylko smaczne, ale także bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały. Jeśli szukasz zdrowych i smacznych posiłków, nie szukaj dalej! W tym artykule omówimy niektóre z najpopularniejszych dań z czarną fasolą, które są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także niezwykle satysfakcjonujące. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy miłośnikiem mięsa, na tej liście każdy znajdzie coś dla siebie. Zanurzmy się więc i odkryjmy niesamowity świat czarnej fasoli!

Dlaczego czarna fasola to zdrowy wybór

Wysoka zawartość białka

Jedną z głównych zalet włączenia czarnej fasoli do diety jest jej wysoka zawartość białka. Kubek czarnej fasoli zawiera około 15 gramów białka, co odpowiada ilości białka znajdującej się w 2 uncjach mięsa. To sprawia, że czarna fasola jest doskonałym wyborem dla wegetarian i wegan, którzy poszukują roślinnych źródeł białka.

Bogaty w błonnik

Czarna fasola jest również doskonałym źródłem błonnika, a filiżanka ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 15 gramów błonnika. Błonnik jest ważny dla utrzymania zdrowego układu trawiennego i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Niezbędne witaminy i minerały

Czarna fasola jest bogata w niezbędne witaminy i minerały, w tym kwas foliowy, żelazo, magnez i potas. Kwas foliowy jest ważny dla produkcji czerwonych krwinek i może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym u kobiet w ciąży. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen w organizmie. Magnez jest ważny dla utrzymania zdrowych kości i mięśni, a potas pomaga regulować ciśnienie krwi.

Popularne dania z czarną fasolą

Zupa z czarnej fasoli

Zupa z czarnej fasoli to pożywne i satysfakcjonujące danie, które można spożywać samodzielnie lub jako dodatek. Jest łatwe do wykonania i można je dostosować za pomocą ulubionych dodatków, takich jak śmietana, ser lub awokado. Aby przygotować zupę z czarnej fasoli, po prostu podsmaż cebulę, czosnek i czerwoną paprykę w dużym garnku. Dodaj czarną fasolę, bulion warzywny, kminek i proszek chili i gotuj na wolnym ogniu przez 20-30 minut. Zmiksuj zupę na gładką masę i podawaj na gorąco z ulubionymi dodatkami.

Chili z czarnej fasoli

Chili z czarnej fasoli to kolejne popularne danie, które jest zarówno zdrowe, jak i smaczne. To świetny sposób na włączenie czarnej fasoli do swojej diety. Można ją przyrządzać z różnymi warzywami i przyprawami. Aby przygotować chili z czarnej fasoli, zacznij od podsmażenia cebuli, czosnku i papryki w dużym garnku. Dodaj czarną fasolę, pokrojone w kostkę pomidory, bulion warzywny, kminek, chili w proszku i inne ulubione przyprawy. Gotuj na wolnym ogniu przez 30-40 minut i podawaj na gorąco z chlebem kukurydzianym lub ryżem.

Sałatka z Czarnej Fasoli

Sałatka z czarnej fasoli to orzeźwiające i pożywne danie, idealne na gorące letnie dni. Jest bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały. Można je wzbogacić ulubionymi warzywami i dressingami. Aby przygotować sałatkę z czarnej fasoli, wystarczy połączyć w dużej misce czarną fasolę, pokrojone w kostkę pomidory, awokado, czerwoną cebulę i kolendrę. Skropić wybranym dressingiem, na przykład sokiem z limonki i oliwą z oliwek, i podawać schłodzone.

Burgery z czarną fasolą

Burgery z czarnej fasoli to zdrowa i pyszna alternatywa dla tradycyjnych burgerów. Są bogate w białko i błonnik i można je przyrządzać z różnymi przyprawami i warzywami. Aby zrobić burgery z czarnej fasoli, zacznij od zmiażdżenia czarnej fasoli w dużej misce. Dodaj bułkę tartą, jajko, cebulę, czosnek i wybrane przyprawy i dobrze wymieszaj. Z powstałej masy uformuj kotlety i grilluj lub piecz, aż będą ugotowane. Podawać na bułce z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidor i awokado.

Tacos z czarną fasolą

Tacos z czarną fasolą to szybki i łatwy posiłek, który można przygotować w niecałe 30 minut. To świetny sposób na włączenie czarnej fasoli do swojej diety i można ją dostosować za pomocą ulubionych dodatków. Aby przygotować tacos z czarnej fasoli, zacznij od podsmażenia cebuli i czosnku na dużej patelni. Dodaj czarną fasolę, kminek i chili w proszku i gotuj przez 5-10 minut. Podawaj mieszankę czarnej fasoli na miękkich lub twardych skorupach taco z ulubionymi dodatkami, takimi jak tarty ser, sałata, salsa i kwaśna śmietana.

Wniosek

Czarna fasola to uniwersalny i pożywny składnik, który można wykorzystać w różnorodnych potrawach. Są bogate w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały, dzięki czemu stanowią zdrowy dodatek do każdego posiłku. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy miłośnikiem mięsa, istnieje wiele pysznych i zdrowych dań, które możesz przygotować z czarnej fasoli. Zatem następnym razem, gdy będziesz szukać zdrowego i satysfakcjonującego posiłku, spróbuj włączyć do swojej diety czarną fasolę.

Pomysły na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednie: porady, przepisy i nie tylkoZdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteś…18-10-2023 09:37

Zdrowe pomysły na posiłki w Czarna fasola

Zupa z indyka, jarmużu i brązowego ryżu

Zupa z indyka, jarmużu i brązowego ryżu to danie główne dla 6 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 16 g białka , 8 g tłuszczu i łącznie 204 kalorie . Za 2,25 USD za porcję ten przepis pokrywa 29% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz brązowy ryż, pieprz, do 6 szalotek i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest idealne na zimę . 3387 osób uznało ten przepis za smaczny i sycący. Jest on dostarczany przez Foodnetwork. Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową . Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 55 minut . Z wynikiem Spoonacular wynoszącym 98% , to danie jest super. Podobne przepisy to: Czarna fasola i brązowy ryż z czosnkowym jarmużem , kalafiorem, brązowym ryżem i smażonym ryżem z warzywami oraz Pikantna zupa z soczewicy i czarnego ryżu z jarmużem, szpinakiem i porem .

Czosnkowy Święty Guacamole

Jeśli masz około 10 minut do spędzenia w kuchni, guacamole z czosnkiem może być świetnym przepisem bezglutenowym, bezmlecznym, wegetariańskim i wegańskim, który warto wypróbować. Ten przepis jest dla 4 osób. Za 1,14 dolara za porcję , przepis pokrywa 12% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 4 g białka , 21 g tłuszczu i łącznie 303 kalorie . Jeśli masz pod ręką papryczki jalapeno, chipsy kukurydziane, sok z cytryny i kilka innych składników, możesz je przygotować. Świetnie sprawdza się jako meksykańska przystawka. 21 osób było pod wrażeniem tego przepisu. Jest on sponsorowany przez Foodnetwork. Ogólnie rzecz biorąc, przepis ten otrzymuje solidną ocenę Spoonacular wynoszącą 61% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, sprawdź też podobne: Czarna fasola i brązowy ryż z jarmużem z czosnkiem , Antrykot z sałatką śródziemnomorską z czosnkiem i Pasta z marchewki z czosnkiem .

Szybka i łatwa czarna fasola z ryżem

Szybka i łatwa czarna fasola z ryżem może być dokładnie tym, czego szukasz. Ten przepis jest dla 6 osób i kosztuje 39 centów za porcję. Jedna porcja tego dania zawiera około 7 g białka , 5 g tłuszczu i łącznie 230 kalorii . 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest on dostarczany przez Allrecipes. Jeśli masz kostkę bulionu wołowego, czarną fasolę, ryż i kilka innych składników, możesz go zrobić. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 40 minut . Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową i bezmleczną . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 59% , co jest całkiem niezłym wynikiem. Podobne przepisy to Czarna fasola i brązowy ryż z czosnkowym jarmużem , Czarna fasola i zielony groszek z ryżem i jęczmieniem oraz Kubańska czarna fasola i ryż .

Kurczak Fiesta z czarną fasolą

Potrzebujesz dania głównego bezglutenowego i bezmlecznego ? Kurczak Fiesta i Czarna Fasola może być świetnym przepisem do wypróbowania. Ten przepis pozwala na przygotowanie 4 porcji, każda o wartości 454 kalorii , 42 g białka i 17 g tłuszczu . Za 1,99 USD za porcję przepis ten pokrywa 29% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba przygotowała ten przepis i zrobiłaby go ponownie. Jest on sponsorowany przez Taste of Home. Jeśli masz pod ręką ziarna kukurydzy, awokado, kolendrę i kilka innych składników, możesz go przygotować. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 30 minut . Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że przepis ten zasługuje na ocenę Spoonacular wynoszącą 78% . Ta ocena jest solidna. Podobne przepisy to Meksykańska sałatka Fiesta Pizza , Sałatka ryżowa Fiesta z dressingiem miodowo-limonkowym i Kurczak salsa z czarną fasolą .

Jęczmień i grzyby z fasolą

Jeśli chcesz dodać więcej przepisów bezmlecznych, wegetariańskich laktoovo i wegańskich do swojej skrzynki z przepisami, jęczmień i grzyby z fasolą mogą być przepisem, którego powinieneś spróbować. Ten przepis pozwala na przygotowanie 6 porcji o wartości 184 kalorii , 11 g białka i 2 g tłuszczu każda. Za 94 centy za porcję ten przepis pokrywa 12% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Sprawdza się dobrze jako tani dodatek. Ten przepis jest lubiany przez 40 smakoszy i kucharzy. Mieszanka jęczmienia, bulionu warzywnego, grzybów i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Jest on dostarczany przez Allrecipes. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 15 minut . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje świetną ocenę Spoonacular wynoszącą 92% . Podobne przepisy znajdziesz w przepisach : Smażone dzikie przegrzebki z ciecierzycą i jęczmieniem , Czarna fasola i zielony groszek z ryżem i jęczmieniem oraz Fettuccine z fasolą, brokułami i grzybami .

Jogurt, tofu, jęczmień, duszenie

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na dodatki, więc wypróbuj Jogurtowy Tofu z Jęczmieniem. Uważasz na swoją sylwetkę? Ten przepis na wegetariańskie danie laktoovo ma 229 kalorii , 12 g białka i 6 g tłuszczu na porcję. Ten przepis jest dla 6 osób. Za 94 centy za porcję ten przepis pokrywa 11% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowała ten przepis. Ten przepis z Allrecipes wymaga wody, oregano, mąki i oliwy z oliwek. Od przygotowania do podania ten przepis zajmuje około 1 godziny i 15 minut . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 56% , co jest dobrym wynikiem. Sałatka jęczmienna z warzywami , Czarna fasola i zielony groszek z ryżem i jęczmieniem oraz Sałatka z czarnookich orzechów i jęczmienia są bardzo podobne do tego przepisu.

Sałatka z komosą ryżową i czarną fasolą

Quinoan i czarna fasola sałatka to bezglutenowy, bezmleczny, laktoowowegetariański i wegański przepis na 8 porcji. Jedna porcja tego dania zawiera około 8 g białka , 12 g tłuszczu i łącznie 267 kalorii . Za 1,31 USD za porcję ten przepis pokrywa 15% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Od przygotowania do podania na talerzu ten przepis zajmuje około 35 minut . Ten przepis podoba się 5 smakoszom i kucharzom. Ten przepis z Taste of Home wymaga cebuli, soku z limonki, pomarańczowej papryki i chili w proszku. Niewielu osobom naprawdę podobał się ten dodatek. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 86% , co jest spektakularne. Użytkownikom, którym spodobał się ten przepis, spodobały się również Mung Bean Sprout and Quinoa Salad , Eggless Quinoa Bananan Almond Muffins - How to make Quinoa Muffins i Black Bean Salad .

Pieczona zielona fasolka parmezanowa

Przepis Pieczona fasolka szparagowa z parmezanem można przygotować w około 30 minut . Ten przepis jest dla 4 osób. Jedna porcja zawiera 68 kalorii , 3 g białka i 3 g tłuszczu . Za 45 centów za porcję ten przepis pokrywa 9% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Świetnie sprawdza się jako dodatek. Ten przepis z Taste of Home ma 1000 fanów. To dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową . Udaj się do sklepu i kup fasolkę szparagową, oliwę z oliwek, parmezan i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 99% , co jest super. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również przepisy takie jak Zielona fasolka z prażonymi orzechami włoskimi i słodką żurawiną , Grillowana zielona fasolka i Czarna fasola i zielony groszek z ryżem i jęczmieniem .

Motylowe kotlety wieprzowe w stylu kubańskim

Jeśli masz około 52 minut do spędzenia w kuchni, kotlety wieprzowe w stylu kubańskim z motylem mogą być doskonałym przepisem bezglutenowym i ketogenicznym do wypróbowania. Za 3,61 USD za porcję ten przepis pokrywa 36% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis jest dla 4 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 51 g białka , 44 g tłuszczu i łącznie 650 kalorii . Mieszanka czosnku, sera szwajcarskiego, soku z limonki i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Sprawdza się dobrze jako dość drogie danie główne. 548 osób było zadowolonych, że wypróbowało ten przepis. Jest on dostarczany przez Foodnetwork. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje znakomitą ocenę Spoonacular wynoszącą 96% . Podobne przepisy to medaliony wieprzowe w stylu kubańskim , pieczony kurczak z motylem w cebuli i marchewce oraz czarna fasola kubańska z ryżem .

Zielona fasolka z przyprawami

Potrzebujesz bezglutenowego, laktoowowegetariańskiego, pierwotnego i przyjaznego FODMAP dania pobocznego ? Pikantna zielona fasolka może być świetnym przepisem do wypróbowania. Za 47 centów za porcję ten przepis pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis pozwala na przygotowanie 2 porcji, każda z 87 kaloriami , 2 g białka i 6 g tłuszczu . Mieszanka mielonego imbiru, nasion selera, zielonej fasolki i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest on prezentowany przez Taste of Home. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 20 minut . Z wynikiem Spoonacular wynoszącym 0% , to danie można ulepszyć. Podobne przepisy to Grillowana zielona fasolka , Czarna fasola i zielony groszek z ryżem i jęczmieniem i Zielona fasolka z czosnkiem .

Filmy przedstawiające przygotowywanie różnych zdrowych dań w stylu Czarna fasola

5 przepisów na czarną fasolę na śniadanie, lunch, kolację i deser! Zdrowe, wegańskie i pyszne!March 23, 2022Czarna fasola na 5 sposobów! Dziś przygotowujemy 5 super łatwych przepisów wegańskich z wykorzystaniem czarnej fasoli. Z tych przepisów można skorzystać...

Zdrowa zupa z czarnej fasoli | Jamie OliverJanuary 03, 2016Rozpocznij zdrowy nowy rok z pikantną i kolorową zupą z czarnej fasoli Jamiego, zainspirowaną jego niedawnymi podróżami do Kostaryki.

Zupa z czarnej fasoli to zupa wegetariańska, która jest BARDZO dobra!October 26, 2022Ta zupa z czarnej fasoli to przepis na zupę wegetariańską, która jest skromna, ale olśniewająca. Jest przeplatany pikantnymi i pikantnymi smakami i może być...

Brownie z czarnej fasoli i owsa | przepis na pyszne, puszyste, wegańskie brownieDecember 02, 2022Brownie z czarną fasolą i płatkami owsianymi – smaczny, puszysty przepis na wegańskie brownie, który pokocha cała Twoja rodzina. Bez masła i rafinowanego...

Ciasteczka z Czarnej Fasoli | bogaty, tandetny i całkowicie dekadencki!May 21, 2021Te ciasteczka z czarnej fasoli są naturalnie bezglutenowe i wegańskie, a fasoli w ogóle nie czuć! Są świetnym sposobem na przemycenie...

Wskazówki i porady dotyczące zdrowych posiłków w Czarna fasola

Dlaczego dodanie sfermentowanej żywności do diety może poprawić zdrowie jelitOctober 18, 2023Produkty fermentowane istnieją od wieków i stanowią ważną część wielu kultur. Od kiszonej kapusty i kimchi po jogurt i kefir – produkty fermentowane zyskują na Zachodzie coraz większą popularność ze względu na ich potencjalne…Czytaj więcej

Dlaczego powinieneś jeść więcej orzechów i nasion: korzyści zdrowotne, rodzaje i zrównoważony rozwójOctober 18, 2023Utrzymanie zdrowej diety ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i zapobiegania chorobom przewlekłym. Chociaż wiele osób koncentruje się na jedzeniu owoców i warzyw, orzechy i nasiona są często pomijane pomimo ich licznych korzyści…Czytaj więcej

Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia ciemnej czekolady: kompleksowy przewodnikOctober 18, 2023Czekolada jest często uważana za przyjemność, którą należy spożywać z umiarem. Jednak ostatnie badania wykazały, że szczególnie gorzka czekolada może oferować szereg zaskakujących korzyści zdrowotnych. Od zmniejszenia ryzyka…Czytaj więcej

Plusy i minusy diety bezglutenowej: co musisz wiedziećOctober 18, 2023W ciągu ostatnich kilku lat diety bezglutenowe cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż dieta bezglutenowa jest konieczna w przypadku osób cierpiących na celiakię lub nadwrażliwość na gluten, inni mogą stosować tę dietę…Czytaj więcej

Pomysły na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednie: porady, przepisy i nie tylkoOctober 18, 2023Zdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteś zajęty. Ale przy odrobinie planowania i przygotowań możesz utrzymać swoje cele dietetyczne nawet wtedy, gdy masz mało czasu. W tym przewodniku podzielimy się naszymi…Czytaj więcej

Jak włączyć białka roślinne do swojej dietyOctober 18, 2023Białka roślinne stają się coraz bardziej popularne, ponieważ ludzie szukają sposobów na poprawę swojego zdrowia i zmniejszenie śladu węglowego. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do polegania na mięsie i nabiale jako źródła białka,…Czytaj więcej

10 pomysłów na zdrowe posiłki na pracowite dni powszednieOctober 18, 2023Zdrowa, zbilansowana dieta może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram. Pomiędzy pracą, rodziną i innymi obowiązkami znalezienie czasu na przygotowanie zdrowych posiłków może być trudne. Jednak przy odrobinie…Czytaj więcej

10 pysznych i zdrowych przekąsek, które dodadzą Ci energii na cały dzieńOctober 18, 2023Przekąski są ważną częścią utrzymania poziomu energii w ciągu dnia, ale znalezienie przekąsek, które są zarówno smaczne, jak i zdrowe, może być wyzwaniem. Dlatego przygotowaliśmy listę 10 łatwych w przygotowaniu przekąsek,…Czytaj więcej

Jak stworzyć zbilansowaną i pożywną dietę wegetariańskąOctober 18, 2023Przestrzeganie diety wegetariańskiej może zapewnić liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych i lepszą kontrolę wagi. Ważne jest jednak, aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana i dostarczała wszystkich…Czytaj więcej

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania produktów sezonowych i lokalnychOctober 18, 2023Jedzenie produktów sezonowych i lokalnych stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne i nie bez powodu. Jest to nie tylko lepsze dla środowiska i gospodarki, ale ma także liczne korzyści zdrowotne. W tym artykule omówimy zalety…Czytaj więcej

Dodatkowe pomysły na menu związane ze zdrową żywnością Czarna fasola